آموزش تهیه 5 اسموتی صبحانه

در فرهنگ ایرانی، صبحانه یکی از وعده‌های اصلی روز است که میخواهیم 5 اسموتی صبحانه مناسب را به شما آموزش دهیم . صبحانه معمولاً شامل مواد غذاییی مانند نان، پنیر، مربا، کره، تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه‌ها است. این وعده غذایی به دلیل اهمیت آن برای فعالیت بهتر ذهنی و جسمی در طول روز، توصیه می‌شود. امروز با مجموعه اسموتی های صبحانه در آموزش بارتندری همراه شما هستیم

چرا صبحانه مهم است

1. افزایش انرژی: صبحانه انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می‌کند و به افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کند.
2. بهبود عملکرد ذهنی: مصرف صبحانه می‌تواند تمرکز، حافظه و عملکرد شناوری را افزایش دهد.
3. کنترل وزن: افرادی که صبحانه می‌خورند، معمولاً تمایل کمتری به تنقلات غیرسالم در طول روز دارند و می‌توانند وزن خود را بهتر کنترل کنند.
4. حفظ سلامتی: مصرف صبحانه باعث می‌شود تا نیازهای غذایی بدن برطرف شود و می‌تواند به حفظ سلامتی عمومی کمک کند.
5. کاهش خطر بیماری‌ها: مصرف منظم صبحانه می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی شود.

با این وجود، مهم است که صبحانه از مواد غذایی سالم و متنوع تشکیل شود تا بتواند به بهترین شکل ممکن از این مزایا بهره ببرید.

اسموتی صبحانه چند میوه

مواد لازم:

• موز
• پرتقال
• سیب
• ماست میوه ای
• شیر
• دانه چیا

طرز تهیه اسموتی صبحانه چند میوه

یک موز یخ زده متوسط رو داخل بلندر اضافه می کنیم. یک نصف پرتقال رو به داخل بلندر اضافه میکنیم  و در ادامه نصف سیب رو مثل مواد دیگه داخل بلندر اضافه میکنیم. برای مقوی کردن اسموتی مقداری دانه چیا به آن اضافه می کنیم و در ادامه 4 قاشق غذاخوری ماست میوه ای به اسموتی صبحانه اضافه می کنیم. در آخر 100 میلی لیتر شیر پرچرب به آن اضافه می کنیم و بلند می کنیم، اسموتی صبحانه میوه ای ما آمادست امیدواریم لذت برده  باشید.

اسموتی صبحانه توت فرنگی

مواد لازم:

• توت فرنگی
• ماست میوه ای
• آب پرتقال یا هر آب میوه ی دیگری

طرز تهیه اسموتی صبحانه توت فرنگی

اسموتی توت فرنگ،ی یک اسموتی صبحانه عالی است که با ترکیبات متنوعی درست می شود. ابندا 7 عدد توت فرنگی تازه را داخل بلندر ریخته و بعد از آن 4 قاشث غداخوری ماست میوه ای به آن اضفه می کنیم. در مرحله بعد 150 میلی لیتر آب پرتقال را به ترکیب اضافه می کنیم، چند عدد یخ اضافه میکنیم و بلند می کنیم. نوشیدنی ما آمادست.

اسموتی کره بادام زمینی

اگر از طعم کره بادام زمینی لذت می برید، مطمعن باشید که عاشق این اسموتی خواهید شد. برای درست کردن  انواع اسموتی صبحانه این اسموتی بسیار مفید بوده، زیرا دارای مقادیر بالایی پروتئین و بسیار انرژی زا است.

مواد لازم:

• ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• ۱ بانکه موز (حدود ۲ موز متوسط)
• ۱ فنجان شیر (می‌توانید از شیر گیاهی نیز استفاده کنید)
• ۱ قاشق غذاخوری عسل یا شکر (اختیاری)
• مقداری یخ خرد شده

طرز تهیه اسموتی صبحانه کره بادام زمینی

1. تمام مواد را در یک مخلوط‌کن یا آسیاب قرار دهید.
2. مخلوط را تا زمانی که اسموتی به طراوت و صافیت مطلوب برسد، بلند کنید.
3. اگر می‌خواهید اسموتی شیرین‌تر شود، می‌توانید عسل یا شکر را اضافه کنید و دوباره بلند کنید تا مخلوط شود.
4. اسموتی را در لیوان‌های سرو کنید و لوله کوچکی برای مکیدن اضافه کنید.
5. برای تزئین، می‌توانید روی اسموتی یک لایه کرم بادام زمینی یا تکه‌های بادام زمینی خرد شده بریزید.

حالا اسموتی کره بادام زمینی آماده است! این اسموتی با طعم غنی و خوشمزه کره بادام زمینی، موز و شیر، می‌تواند یک انتخاب عالی برای صبحانه یا میان‌وعده باشد.

اسموتی صبحانه انبه